雖然孕期中的媽媽需要額外補充許多營養來幫助寶寶發育，但孕期增加過多體重也有可能造成妊娠糖尿病，產後媽媽想恢復好身材也不容易。因此懷孕初期飲食就需要格外注意，像是孕期中補充蛋白質很重要，但還是以原型食物為首選，加工品或是醃漬物則是能免則免，以下簡單分享孕期的飲食守則。
懷孕初期
懷孕初期一定要補充的營養素就是葉酸、碘，葉酸對於寶寶和媽媽都能有所幫助，不只能幫助寶寶發展及活化神經系統，也能改善孕婦疲倦、暈眩或是情緒低落的狀況。而碘則是能幫助寶寶的腦部發育，並且能夠避免罹患短小症、痴呆症。想補充這兩類營養素，除了可以靠吃保健品補充，多攝取深綠色蔬菜、海帶、全穀雜糧類也很有幫助。
懷孕後期
懷孕後期補充鈣質尤其重要，從懷孕的那刻起，媽媽的鈣質便會補充給寶寶發育，也因此媽媽本人體內的鈣質就會不停地流失。再加上鄰近生產時，為了因應生產時的出血，鐵質的補充也很重要；另外，若想在生產後順暢不塞奶，可以提前補充卵磷脂。此時期有益的食物有瘦肉、貝類以及紅鳳菜。
