在健康飲食中添加益生菌是支持腸道健康和幫助消化的好方法。益生菌是被攝入以改善消化健康的微生物。它們通常被稱為“好細菌”。益生菌與壞細菌競爭以改善消化和支持免疫功能，這篇文章會待你了解益生菌功效。
益生菌的好處
在每一個健康的消化系統中，都有一個平衡。益生菌有助於保持消化系統的平衡。消化系統變得不平衡的原因有很多。其中包括疾病、服用抗生素、不良飲食或有害細菌過度生長。這種不平衡可能導致胃腸道問題。
然而，有證據表明：
- 益生菌可以幫助預防或治療由感染或抗生素引起的腹瀉。
- 益生菌可以改善腸易激綜合徵的系統。
- 益生菌可以增強免疫系統。
- 益生菌可以減少炎症和過敏。
益生菌的副作用
益生菌對健康的人來說是安全的。如果出現副作用，它們通常是輕微的消化問題，例如脹氣。就像在開始使用任何新藥或補充劑之前一樣，您應該在開始使用益生菌之前諮詢您的醫療保健提供者。這個建議對於免疫系統受到抑制的人尤其重要。一些人可能會有嚴重的併發症，如感染。
食物中的益生菌
您不一定需要服用補充劑來獲得益生菌。許多食物都含有它們。一些富含益生菌的食物有：
- 優洛乳
- 味噌
- 泡菜
- 酸菜
雖然在飲食中添加益生菌有很多好處，但也有很多不同的種類。正如您的身體有其獨特的需求一樣，每種都有其獨特的好處。沒有篤定的建議。
在開始服用益生菌之前，您需要找到適合您需求的正確菌株。益生菌中常用的一種細菌是乳酸桿菌，但有超過 120 種不同類型的乳酸桿菌。許多被用作益生菌。但乳酸菌並不是益生菌中唯一使用的細菌類型。還有其他類型的不同種類的細菌。這帶來了很多選擇！
